Witam. Ćwiczę od około 8 miesięcy regularnie (licząc trening przed przerwami łącznie ponad rok) ostatniego czasu dopadła mnie monotonia i zastój siły od 3 miesięcy .. Próbowałem zmiany treningu nawet wyremontowałem siłownie ;D lecz nic nie dało.. Mam do dyspozycji ławeczkę (prosta, skos) sztanga, gryf łamany, hantle skręcane i drążek. Kiedyś [...]
siemanko. jak w tytule skonczylem jakis czas temu 2 miesieczne FBW 5x5 na ktorym przybylo mi duzo sily, tzn ja jestem bardzo zadowolony. potem przerzucilem sie na cos takiego: A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 reps. Klatka: - WL 3 serie ok. 8 reps Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie - Wiosłowanie w opadzie 3 serie Barki: - Wyciskanie [...]
PLAN TRENINGOWY DO OCENY!!!!PROSZE O OCENĘCześć. Mam tu plan treningowy i byłbym wdzięczny jakby ktoś mógłby go ocenić. Mam 19 lat 174 cm wzrostu i waga ok. 75 kg obwód ramienia ok. 38,5. Trenuje 1,5 roku. Moim założeniem jest zwiększenie masy mięśni. Szczególny nacisk nakładam na rozwój mięśni klatki. Robie 5 serii po ok 6 -8 powtórzeń [...]
czy ten trening bedzie dobry na mase Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]
Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu planu. 25lat, 190cm, 82,5kg wagi Jestem po kilku operacjach barku (ostatnia 03.2016r), dwa lata brak aktywności fizycznej. Ograniczona ruchomość barku, brak możliwości wykonywania rozpiętek, podciągania, przenoszenia sztangi za głowe itp... Ale się nie poddaje. Od jakiegoś czasu zmieniam swoje nawyki żywieniowe [...]
[...] na maxa Wiosłowanie sztanga w opadzie :12,10,8,8 Sciaganie linki sziedzac za głowe :12,10,8,8 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej :10,10,8 Triceps Francuskie wyciskanie sztanga łamana leżąc 10,8,8 Sciaganie linki na wyciagu stojać :10,8,8 Pompki na poreczach dopompowanie 4 serie po 12 z obciazeniem Piatek-Wolne [...]
[...] suplementy : na obecna chwile stimul 8 + isolate 100 (trec nutrition) Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - No to tak postaram się wszystko tu opisać szukałem po forum podobnych tematów i nie do końca znalazłem odpowiedź na to co chce się dowiedzieć. [...]
Siema Panowie przejde do konkretów cel to masa a pryjorytet to biceps i triceps, poniżej trening + do każdego treningu brzuch . PONIEDZIALEK Klata Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s Wyciskanie sztangi, skos górny 4 s Rozpiętki na ławce poziomej 4 s Pompki na poręczach 3 s Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 [...]
Witka, Pewnie nuda dla Was, ale oceńcie. Plan na masę - chcę tak ćwiczyć 3 miesiące, 3 razy w tygodniu - potem zmiana. Nogi mają się dobrze (8 lat siatkówki). Cwiczę od lutego tego roku. DAY 1 Klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI - PŁASKA 4x 8-12 WYCISKANIE SZTANGI - SKOŚNA DO GÓRY 4x 8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK- SKOŚNA DO GÓRY 3x 8-12 ROZPIĘTKI - [...]
[...] ramion ze sztangą.Zaczynam od 15kg 12 razy,25kgX12,35kgX12,40kgX5 potem schodze tak samo w dół Podnoszenie hantelek 12kg 4 serie po 12 powtórzeń Wtorek Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 15kgX12razy 25kgX12,35kgX12,40kgX12,50kgX6 potem to samo tylko że schodząc w dół Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia - [...]
[...] staż to 10mięsięcy. Przez pierwsze trzy miesiące ćwiczyłem planem FBW potem typowym Splitem, moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Push: (klatka,barki,triceps) klatka: wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos dół 12/10/8/6 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 triceps: [...]
[...] ani poświęcać się w sprawach kulinarnych. Informuję, że nie mogę spożywać pieczywa, więc żywię się waflami ryżowymi/sucharkami. Mój trening: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]